5 случая, когато не трябва да ядем

Всички казват, че трябва да се храним правилно.

Кое е правилно? :=)

Колкото хора, толкова и мнения, ще кажете може би…

Бих допълнила само:

По начин, по който от храната да чувстваме не умора и сънливост, а прилив на енергия, сила и жизненост.

Нали това е „целта на занятието“? :=)

Все пак има една подробност:

Обръщането на внимание кога ядем е също толкова важно, колкото и това, което ядем.

Кога трябва да избягваме да ядем, за да поддържаме оптимално здраве?

1. Късно през нощта

Храненето до късно през нощта може да наруши вътрешният часовник на нашето тяло, който регулира целия кръговрат сън-събуждане.

Това много пъти води до безсъние, наддаване на тегло и повишен риск от диабет и сърдечни заболявания.

В идеалния случай трябва да избягваме да ядем в рамките на 2-3 часа преди лягане, за да позволим на телата ни да усвоят правилно храната и да се подготвят за сън.

2. Непосредствено преди тренировка

Не е добре да ходим на тренировка гладни, но и храненето твърде близо до тренировката може да ни причини дискомфорт и проблеми.

Стремете се да хапнете лека храна около час преди тренировката, за да осигурите на тялото си енергията, от която ще се нуждае, а Вие да чувствате лекота.

3. В промеждутъците на храненията

Лесно е да попаднете в капана на безсмислено похапване или ядене от скука, но това може да доведе до преяждане и наддаване на тегло.

Ако не сте гладни, опитайте се да намерите друго занимание, което да запълва времето ви, като например разходка или четене на книга.

4. По време на периоди на силен стрес

Когато сме под стрес, телата ни освобождават кортизол, хормон, който може да увеличи апетита ни и да доведе до преяждане.

Освен това, много хора се обръщат към утешителни храни, когато са стресирани, които обикновено са с високо съдържание на калории и захар.

Вместо да ядете, опитайте да практикувате техники за релаксация, като дълбоко дишане или медитация, или някакво приятно занимание, което да Ви разсея.

5. Когато сте болни

Въпреки че е важно да останем хидратирани и подхранвани, когато сме болни, яденето на определени храни всъщност може да влоши симптомите ни.

Например, пикантни или мазни храни могат да влошат храносмилателните проблеми, докато млечните продукти могат да увеличат производството на слуз.

Придържайте се към меки, лесни за смилане храни като супа или смути, когато не се чувствате добре.

В заключение, обръщането на внимание кога ядем е също толкова важно, колкото и това, което ядем.

Понякога и периодичното или почасово гладуване, сега така известно като фастинг, също може да помогне, за да си върнете жизнения тонус.

Постенето не е само за сваляне на килограми, а основно за прочистване на организма.

Гладуването може да бъде няколко вида:

1. Периодично – метода 16/8, при който гладувате 16 часа и ядете в рамките на 8-часов прозорец
2. Водно – само на вода. Правете го само под наблюдението на медицински специалист!
3. На сокове – плодови и зеленчукови
4. Алтернативно – редуване на дни на хранене с 1 ден гладуване
5. На водорасли – например 3 дни с гелове от кафяви морски водорасли и топла вода.

Ако се интересувате да опитате гладуване, ето няколко съвета как да го направите правилно:

• Започнете бавно: Започнете с периодично гладуване и постепенно увеличавайте продължителността на Вашите гладувания, докато тялото Ви се адаптира.

• Останете хидратирани: Пийте много вода по време на гладуването, за да поддържате жизнеността си и да избегнете дехидратация.

• Внимавайте с преяждането: Когато прекъсвате гладуването, избягвайте преяждането и се придържайте към здравословни и същевременно богати на хранителни вещества храни.

• Слушайте тялото си: Ако се чувствате замаяни, прекъснете гладуването си и хапнете нещо. Постенето никога не трябва да ви кара да се чувствате болни.

• Консултирайте се със специалист: Ако имате някакви медицински проблеми или приемате лекарства, консултирайте се със здравен специалист.

Постенето се превърна в популярна здравна тенденция през последните години, като много хора се обръщат към него, за да подобрят цялостното си здраве и благополучие.

Както още през 16 век Парацелз, известен тогава лекар, казва:

„Гладуването е чудесно лекарство – това е лекарят отвътре.“

В обобщение, гладуването може да бъде полезна практика за подобряване на цялостното здраве и благосъстояние.

Важно е все пак да го правите правилно и желателно под ръководството на специалист.

Като започнете бавно, останете хидратирани, избягвате преяждането, слушате тялото си и се консултирате със специалист, можете безопасно и ефективно да изберете Вашия вариант и да включите гладуването в начина си на живот.

Имате въпроси?

През меню „Контакти“ запазете час за 30-минутна безплатна онлайн среща. Ще се радвам да Ви помогна!

Бъдете здрави и жизнени, Вие и Вашите семейства!

Антоанета Грибачева